Lunchspinning o rehab

Ligger nedbäddad i sängen just nu och tittar på filmen ”Diana”. Tycker hon framställs som lite dum (kan ex inte koka makaroner), meeen det är ju bara en film…

Var på lunchspinning idag. Lottas pass, ett av mina gamla favoriter. Tyvärr är det inte lika bra längre, jo ledaren är grym, upplägget är grymt, men musiken är inte riktigt i min smak. Musiken gör så mycket för min motivation på ett pass, tyvärr har jag väldigt speciell musiksmak haha.

På eftermiddagen var jag på rehabilitering med voffis. Han får promenera på ett löpband i vatten, 3×6 min med 1 minuts vila i mellan. Sedan får han ligga ca 15 min på en vibrationsplatta. Han var helt slut efteråt och somnade direkt när vi kom hem.

Jag vill också träna i vatten! Spinning i vatten. Wow, det vore grymt jobbigt. Kanske bättre med löpband. Nä. Jo. Men då kanske man inte kör en timme.

Ps. Jag tycker inte om semlor. Ds.

Blodtrycksfall och svarta prickar framför ögonen

Tudeliduudiluuu! Idag har jag varit på träningen både fysiskt och psykiskt, till skillnad mot sist när tankarna var på tusen andra ställen än dom skulle. Så himla mycket fokus, GULDpass i den bemärkelsen, att vara här och nu.

Tog bara två minuter att gå till Kvarnen, så för tillfället bor jag lite närmre än förut.

Upplevde dock en läskig grej som satte igång i slutet av corepasset. Svarta prickar framför ögonen, yrsel och blodtrycksfall. Det hängde med genom hela spinningpasset och jag känner fortfarande av det. Otäckt! Försöker hitta förklaringen men det är lättare sagt än gjort.

Jag åt frukt ca en timme innan passet. Jag äter aldrig frukt annars så jag gissar lite på att mitt blodsocker stack iväg och sen sjönk alldeles för fort. Ren gissning.

Ikväll ska vi äta pasta carbonara, jag kokar vitkål till i stället för pasta. MUMS!

20130403-185738.jpg
Fancy nails i vårsol ; )

ps ja farmor jag har ätit, både frukost o lunch + äpple som är fullproppat med kolhydrater

Hur ser det ut på träningsfronten?

Det rullar på. Blir ett pass per dag, eftersom jag flyttar i helgen kan jag ju inte träna… Men som tur är har Friskus stängt lördag och söndag. Då blir det nog inte lika jobbigt att ”vila”, annars hade jag ju velat köra mina vanliga pass

Förresten! 39.000 kr drog Friskis Örebro in till Barncancerfonden när det var Spin of hope. Imponerande – och glädjande!

20130327-235043.jpg

Skivstång och Spin of hope 2013

Gomorron gomooorron! Från en tjej som har sovit halva dagen. Skönt! Gissa vad jag precis har bokat in mig på för pass? Skivstång Intervall70 min! Eller jag står som reserv, hoppas jag får en plats!

Har inte testat skivstång förut, har inte riktigt vågat… Men det var det end passet som fanns att boka på Kvarnen i eftemiddag och jag är för lat för att gå till Öster, eller till Gustavsvik för att simma 🙂

Idag kör Friskis dessutom Spin of hope och har därför extraöppet. Ett bra arrangemang som jag gärna hade deltagit i om jag hade haft möjlighet!

Planering

Har snart varit vaken ett dygn men trots mina tre träningspass idag verkar jag inte få kroppen att vilja sova gott en hel natt…

Men det gör inte så mycket. Mitt favvopass core/spin är inställt pga att ledaren är på utbildning och jag är reserv på två spinpass och hoppas jag kommer med på något av dem. Utöver det tänkte jag gå och simma på förmiddagen, så är jag hundvakt onsd-torsd så efter lunch har jag promenaddejt m min kompis J!

Ganska lugnt alltså. Funderar på att ta sovmorgon till kl 9. Har nystädat här hemma så ingen stress behöver jag känna över det i alla fall. Skönt!

Simning, core, spin och årets första utomhuscykling!

Är hemma o mellanlandar lite i tjugo minuter. Det var väldigt skönt att komma iväg o simma, var nog två veckor sen sist, vet inte varför det inte blivit av…

Nu tänkte jag slänga i mig en burk makrill i tomatsås, glömde ”frukosten” förut o ska strax till Friskis. Var reserv 2 vid 14-tiden på core/spinpasset (reserv 33 när jag bokade) men så hann jag bli inbokad på ett pass jag stod reserv för imorgon o blev knuffad ur spin/core-kön!!!

Håll tummarna nu för att jag lyckas sno åt mig en drop in-plats nu när jag stressat, är ombytt, taggad och ska hänga i bastun med ansiktsmask och hårinpackning efteråt!

Just ja, ska man duscha på gymmet kan det vara smart att ha med ombyte så man slipper dra på sig sina svettiga träningskläder igen… Nu fick jag bråttom!

20130306-161530.jpg
Årets första cykeltur utomhus. Jag som är lite harig och hade tänkt vänta till april =)

Uppladdad med träningsenergi!

Sitter på Friskis efter spinningen. Sjukt bra ledare (Georietta) som var glad, skämtsam o peppade på bra. Väldigt tydlig också med positioner, rörelser, och känsla. Typ ni vet mitt motto ”lyssna på kroppen”.

Har ett spännande recept som jag ska testa till lunch idag. En gratäng med fläskfilé, bacon, broccoli och ost. Hur gott låter inte det? 🙂

20130228-125024.jpg
Utanför Spinsalen på Friskis Kvarnen

En tidig och lugn morgon

Gomorron! Klockan är inte slagen 5 ännu, men jag vaknade för ca tjugo minuter sedan och så fort jag hade rest mig upp ur sängen var jag redan igång med tusen saker, återstår att se om jag ändå ska somna om eller inte, jag hade ju ställt kl på 8!

Tror jag ska släpa fram datorn och se om jag kan få något gjort där. Har tänt ett par värmeljus. Mysigt. Idag står simning och core/spin på mitt träningsschema =)

20130227-045722.jpg

Vad är Spin 2013?

Nu har jag varit på mitt första ”Spin 2013” för i år. Gick på testpassen i slutet av förra året och tyckte det var skit.

Skillnad mot ”vanlig” spinning? I stället för två konditionsblock med återhämtning i mellan så kör man i Spin 2013 bara ett konditionsblock.

Såhär såg passet ut:
Uppvärmning
1 konditionsblock, 10 låtar á 36 min
Nedcykling, rörlighet och stretch

Det gick så sjukt bra jag vet inte vad som hände med mig men rätt skönt att bara ge järnet utan någon återhämtning i mitten av passet. Trampade som i trans, släppte allt annat runtomkring o hörde bara musiken, ledaren, min tickande puls SAMT mina ben som gnällde pga mjölksyra varpå jag lite telepatiskt försökte säga till dom skärp till er o skyll er själva, så går det när man inte har tillräckligt bra syreupptag i musklerna! Jäklar vad benen ska få jobba framöver.

Så mitt tips – testa Spin 2013! Om inte annat för lite variation i träningen. Som tur är har jag ett till pass inbokat på torsdaglunch. Eller ja, reservpass men det löser sig alltid!

Nu blev jag lite hungrig. Jag önskar att jag hade en liten stekpanna inte bara en stor. Nån som har en till övers? (Farmor? Mormor?)

Lektion två i spinning – de tre olika positionerna

När man kör spinning så jobbar man i tre olika positioner. Motståndet ställer du själv in, känn efter hur dagsformen är och kör hårt! Våga utmana dig själv.

Men våga också ta det lugnt om du känner att det är vad din kropp behöver.

”Go hard or go home” gäller inte alltid, det är träningen som blir av som är den bästa!

Position 1, sittande
– Sittande position
– Armbågarna är något böjda och förs in mot kroppen
– Avslappnade axlar
– Ryggen är lätt c-formad och bålen stabil
– Händerna placerade på styrets nedre bas.

Position 2 (min favorit!), stående
– Stående position, ungefär vid sadelns framkant
– Tyngdpunkterna på cykelns pedaler
– Upprätt kroppshållning
– Ryggen lätt c-formad och bålen stabil
– Händerna placerade på styrets nedre bas

Position 3, stående
– Stående position med tyngdpunkten på pedalerna.
– Fäll framåt i höften så att kroppstyngden kommer bakåt över sadeln.
– Händerna flyttas fram i ett lätt stabilt grepp på styrets horn.
– Slappna av i axlarna och för armbågarna rakt ner.
– Ryggen är lätt c-formad och bålen stabil.

Önskar jag hade bilder för att kunna förtydliga ännu bättre för dig som är osäker, nybörjare eller bara nyfiken… Ta med en handduk för att torka svett och en stor flaska vatten så lovar jag att din instruktör mer än gärna hjälper till.

LYCKA TILL!

Lektion ett i spinning – hur ställer du in cykeln?

Inställning av cykeln
En automatisk anpassad inställning av cykeln krävs för att man ska få ut bästa möjliga träningseffekt under passet och därför ska cykeln anpassas individuellt. Börja med att stå på golvet när du gör grovinställningarna och finjustera sedan sittande på cykeln.

Sadel
Stå bredvid cykeln. Börja med att ställa in sadelns höjd. En måttstock är att känna efter var du har din höftkant och ställa in sadelns höjd efter den. Finjustera sedan när du sitter på cykeln. Du ska undvika all form av översträckning i knäet. Rätt höjd på sadeln innebär att när du står och trampar med pedalen i  ”klockan 6” ska benet vara lätt böjt i 160-170 grader. Tvingas höften tippa sidled när du trampar runt så sänker du sadeln något. Sadeln ska också justeras framåt/bakåt beroende på hur lång överkropp du har. Du får prova dig fram tills du har en bekväm position där du har ett avslappnat axelparti och lätt böjda armar.

Styre
Justera styret stående bredvid cykeln och inte sittandes på sadeln. Styret placeras i samma höjd som sadeln eller något högre (jag föredrar sistnämnda). Har du någon form av ryggproblematik så rekommenderas styret vara ca 3-5 cm högre än sadeln. Styret ska också justeras framåt eller bakåt beroende på hur lång överkropp du har. Du får prova dig fram så du får en bekväm position där du har ett avslappnat axelparti och lätt böjda armar.

I nästa spinninglektion kommer jag beskriva de tre olika positionerna man jobbar i under ett spinningpass. En sittande och två stående!

 

Bild

Spinningcykel